ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع يحدث عند حصول ضغط مستمر على جدران الشرايين وعلى مدى طويل عادة لا يوجد له أعراض ولكن يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل: السكتة الدماغية وفشل القلب والكلى ويرجع سبب الإصابة به هو زيادة عبء العمل على القلب والأوعية الدموية كما يعتمد اكتشاف الإصابة به على قراءة قياسات ضغط الدم يمكن التحكم به من خلال اتباع نمط حياة صحي وأخذ الأدوية ومن خلال السطور التالية من هذا المقال سوف نتعرف علي كيفية استغلال ساعات الصيام لضبط معدل ضغط الدم غفي الجسم بالشكل الذي يجعلك تخرك من شهر رمضان المبارك وضغطك منضبط .
كيفية استغلالشهر رمضان لضبط معدل ضغط الدم:
- اشرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة في الإفطار لتجنب العطش والجفاف والمضاعفات الأخرى المرتبطة به .
- اجعل الفواكه والخضروات جزءًا أساسيا من وجبات رمضان لأنها مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم .
- تجنب الأطباق عالية الدهون.
- تجنب المنشطات مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين واكتفي بتناول كوبًا واحدًا من الشاي أو القهوة في السحور لمنع صداع
- الابتعاد عن الأطعمة عالية الصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، واستبدالها بسلطة خضراء طازجة.
- تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأنه يحتوي على دهون صحية تسمى أوميغا 3 التي تساعد على تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، تشمل المصادر الجيدة لأوميغا 3 السلمون والسردين.
- ينصح باستهلاك اللحوم الحمراء والدواجن باعتدال.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لأن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة العظام. تجنب اللحوم المصنعة لأنها تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم
- انتبه إلى علامات التحذير من ارتفاع ضغط الدم مثل الدوخة والصداع إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، يجب عليك البحث عن خدمات الطوارئ الطبية على الفور أو استشارة الطبيب على الفور.