بعض الأشخاص يشعرون بالإحباط والضيق بسبب الفشل المتكرر في محاولات خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي محدد أو تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية، حيث لا يحدث أي تغيير في وزنهم، ولكن هناك أخبار جيدة من موقع Jagran، حيث نشر تقريرًا يتضمن 8 نصائح يابانية سهلة تساعد في فقدان الوزن وتحقيق الهدف المرجو. إليك هذه النصائح:
1. مضغ الطعام: وفقًا للتقاليد اليابانية، يُنصح بمضغ الطعام لفترة تتراوح بين 25 إلى 30 مرة، أو حتى يتلاشى الكتل تمامًا، وذلك لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء عملية الهضم.
2. تجنب شرب السوائل أثناء تناول الطعام: يُنصح بتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، حيث يمكن أن يسبب الشعور بالانتفاخ والشبع السريع، ولكن بعد وقت قصير ستحتاج لتناول وجبة أخرى للشبع.
3. استحمام بالماء الساخن: عند اتخاذ حمام بالماء الساخن، يتم إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية التي تعزز عملية حرق الدهون.
4. تناول الخضراوات: في الثقافة اليابانية، يتم تناول الخضراوات قبل أي نوع آخر من الطعام، حيث توفر العناصر الغذائية الضرورية وتعزز الشعور بالامتلاء وتعزز عملية الأيض.
5. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 في الحفاظ على الصحة وتعزيز عملية الأيض، وهي تساعد في فقدان الوزن.
6. زيادة استهلاك البروتين: في الثقافة الغذائية اليابانية، يُحرصون على تناول كميات أكبر من البروتين، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من تناول الكربوهيدرات.
7. تقليل حجم الوجبات: لا يؤمن اليابانيون بتناول كميات كبيرة من الطعام، بغض النظر عن طعمه اللذيذ، فالتحكم في حجم وكمية الوجبات يساعد في التمتع بجميع أنواع الطعام وفقدان الوزن في الوقت نفسه.
8. تناول الشاي الأخضر: يُعتقد أن الشاي الأخضر له فوائد كثيرة وفعالة في تحسين صحة البشرة والشعر، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة عملية الأيض وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن.
باستخدام هذه النصائح اليابانية السهلة، يمكن تحقيق فقدان الوزن المرجو وتحقيق الهدف المطلوب.